Gestion des émotions

Les émotions font parties intégrantes de notre vie, sans émotions nous ne saurions nous protéger contre les dangers de la vie comme l'émotion de la peur. Ainsi ressentir des émotions est tout à fait normal car elles nous donnent des indications précieuses sur nos ressentis face à nos expériences.
Prenons un exemple, la colère nous indique que nous avons le sentiment de ne pas avoir été entendu, respecté etc... c'est un sentiment naturel dans le cas où celle-ci est passagère. Mais au contraire, si l'émotion de la colère persistent des semaines, des mois voire des années, cette émotion négative peut nous conduire à des états dépressifs plus ou moins sévères, à des comportements violents, à des maladies chroniques.
Nous pouvons garder au plus profond de nous des émotions néfastes pour notre équilibre sans en avoir forcément conscience car bien souvent elles sont inconscientes.
Il est donc impératif de savoir reconnaitre et identifier assez rapidement nos émotions. Lorsqu'elles nous envahissent, elles finissent par nous étouffer dans notre vie quotidienne, il est important de se poser les bonnes questions !
Suis-je sensible ? Très sensible ? Hautement sensible ? Depuis quand ? Ma naissance ? Où depuis un évènement bien précis ou un choc émotionnel ?
Apprendre à réguler nos émotions et non pas à les gérer ! Nous demande d'être dans la compréhension et l'acceptation de soi... Une émotion est forcément liée à un besoin à combler. Le besoin à combler de l'émotion "colère" peut-être le besoin d'être entendu, d'être respecté...

Pourquoi apprendre à réguler nos émotions plutôt que d'apprendre à les gérer ? Tout simplement, parce qu'elles font parties de notre processus d'équilibre. Elles sont salutaires au bon maintien de notre organisme et elles nous permettent de nous orienter dans la vie. En bref, les émotions équilibrées nous servent de radar !
Prenons l'émotion de la peur, un bon exemple :
1/Le déclencheur : vous vous promenez dans la rue, vous croisez un chien qui vous semble menaçant.
2/ Les ressentis corporels : votre cœur bat fort, vous transpirez, vos mains sont moites...
3/ Le comportement : Soit vous prenez vos jambes à votre cou et vous dévalez la rue à toute vitesse soit vous restez tétanisé sur place sans pouvoir bouger !
4/ Première pensée : Ce chien va me mordre, je suis foutu !
Sachez qu'une émotion ne dure que quelques secondes, seule la pensée entretien l'émotion. Plus vous entretenez la première pensée, qui elle-même génèrera d'autres pensées, et plus vous entretiendrez l'émotion.
Cette émotion est salutaire pour notre survie à condition qu'elle soit régulée ! Notre organisme réagit pour nous aider libérant ainsi de l'adrénaline.
Prenons un autre exemple : la joie. Magnifique sentiment que nous recherchons tous ! L'émotion de la joie est un guide essentiel dans notre vie. Elle nous permet non seulement de faire la différence entre le bonheur " je vais bien" et le malheur " je ne vais pas bien".
Notre organisme est réactif à "la joie", il nous procure des hormones de bien-être et de sérénité comme la dopamine, l'ocytocine.
Ainsi, nos émotions ne sont pas négatives pour notre organisme à condition de bien savoir les identifier afin de les reconnaitre et de les accepter pour ce qu'elles nous apportent et nous enseignent !

« Celui ou celle qui n’arrive pas à un contrôle de sa respiration ne peut pas se maîtriser »

Pratiquer la cohérence cardiaque afin de réduire la tension artérielle, retrouver une meilleure concentration, une sérénité, une confiance en soi, un regain d’énergie, un retour en calme, et être tout simplement bien, sans stress, sans ressentir de l’énervement et/ou de la frustration.
La cohérence cardiaque apporte des bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

On la pratique trois fois par jour. Assis ou debout, on inspire pendant 5 secondes puis on expire pendant 5 secondes afin d’avoir 6 cycles respiratoires complets par minute.
À faire pendant 3 à 5 minutes minimum pour commencer.

Prendre conscience de sa respiration, respirer par le nez et avec le ventre (c'est ce qu'on appelle couramment la respiration abdominale), permettent de revenir au moment présent dans un état de calme. Apprendre à bien respirer est salvateur pour beaucoup de choses et permet de rester en bonne santé. Il est nécessaire de ne pas attendre d'avoir un problème de santé pour prendre les choses en main.