Apaiser les ruminations

Les ruminations, c’est comme un hamster dans sa roue. Il court, il dépense de l’énergie, mais il ne va nulle part !

Les ruminations sont des pensées qui tournent en boucle, souvent centrées sur le passé ou sur des inquiétudes liées à l’avenir.

Elles se caractérisent par un discours intérieur répétitif, autocritique et rarement constructif.

Contrairement à la réflexion, qui ouvre vers des solutions, la rumination enferme et épuise : elle mobilise l’énergie mentale sans permettre d’avancer.

C’est un mécanisme fréquent en situation de stress, d’anxiété ou de transition, qui peut bloquer l’action et maintenir un état de tension émotionnelle.

Marre des pensées intrusives involontaires qui tournent dans la tête ! hé oui les ruminations mentales sont éprouvantes pour le corps et l’esprit.
Voici 5 pistes pour vous aider à les apaiser,
• Arrêtez de vouloir tout contrôler, lâchez prise
• Concentrez-vous sur l’instant présent, recentrez vous
• Changer vous les idées, allez marcher, dessinez, cuisinez, faites du sport,…
• Prenez du temps pour faire une pause, vous relaxer, vous reposer, méditer
• Mettez vous en action, se forcer à agir, un premier pas puis un autre,
Dire stop à cette roue mentale, à votre hamster qui ressasse et s’épuise. Cela veut dire sortir de vos hypothèses, de vos théories, des hésitations, des projections et des interprétations, on met ainsi en veille ce mal être psychologique.
Être dans l’instant présent.