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6 méthodes efficaces pour se détendre après une journée difficile

Article publié le jeudi 7 septembre 2023 dans la catégorie Bien-être.
Découvrez comment se détendre efficacement après le travail
 

Après une journée interminable, le constat est souvent le même une fois affalé sur le canapé : impossible de rompre avec le travail. Une réunion à organiser, un dossier urgent à boucler, le linge à étendre, le bain à préparer pour les enfants… Avant même de s’en rendre compte, la soirée touche à sa fin et le cycle se répète indéfiniment. Se détendre réellement, ne serait-ce que pendant quelques minutes, permet pourtant de recharger les batteries pour une forme optimale le lendemain. Voici quelques solutions entièrement naturelles pour sortir de cette impasse.

Se déconnecter complètement des appareils électroniques

Basique et évident certes, mais ce conseil est très rarement appliqué. Il est même devenu presque banal de rallumer l’ordinateur une fois à la maison ou d’avoir les yeux rivés sur son smartphone à l’affût du moindre mail, appel ou autre notification.

Les chiffres sont d’ailleurs formels : plus de deux tiers des cadres et des managers travaillent après les heures réglementaires. Ils se servent aussi des outils numériques à des fins professionnelles pendant le weekend. Un tiers d’entre eux culpabilise même quand ils sont déconnectés à ces moments de la semaine. Or, les dispositions légales en vigueur imposent le droit à la déconnexion pour les collaborateurs depuis 2017.

La solution est simple et radicale : couper court à toutes les interactions pouvant rappeler le travail. Pour être sûr de tenir ses positions, il est recommandé de supprimer les sollicitations personnelles en s’éloignant d’Instagram, de TikTok et de YouTube pour se détendre après une journée difficile.

Profiter des vertus relaxantes du CBD

Le cannabidiol est connu pour ses nombreux effets relaxants. Son utilisation intelligente permet de :

  • réduire l’anxiété et le stress ;
  • détendre les muscles ;
  • améliorer la digestion ;
  • augmenter les niveaux d’énergie ;
  • réduire l’inflammation et la douleur ;
  • optimiser le sommeil.

L’une des meilleures manières d’en profiter est d’utiliser de l’huile extraite de ce produit dans les préparations culinaires ou en prise directe par voie sublinguale. Il est cependant primordial de trouver une huile de CBD de qualité obtenue à partir d’un chanvre biologique cultivé de façon responsable. Le produit doit aussi être testé en laboratoire pour assurer sa pureté et sa sécurité.

Sous forme de thé ou de tisane, le CBD a un effet particulièrement apaisant en raison de la synergie entre ses principes actifs et les composés présents dans ce type d’infusion. Pour se détendre après une journée difficile, il est recommandé de laisser infuser 1 sachet dans environ 20 cl d’eau pendant 3 minutes à 80 °C.

Il existe aussi de nombreuses déclinaisons du cannabidiol comme le H4CBD, les fleurs de CBD, les résines de CBD et les perles de CBD.

Se débarrasser des idées parasites en orientant ses pensées

Malgré la rupture physique avec le travail, les pensées continuent d’affluer et ramènent en permanence vers le bureau après une journée difficile. Il faut alors littéralement indiquer au cerveau que la journée est finie qu’il est temps de passer à autre chose.

Il existe plusieurs moyens de parvenir à ce résultat, selon les centres d’intérêt et la personnalité de chacun. D’aucuns arrivent à se vider l’esprit en écrivant. Faire le bilan de la journée écoulée permet d’en évaluer les points forts et les moments difficiles pour tirer les enseignements nécessaires. Il est important de se concentrer sur les faits positifs, aussi minimes soient-ils.

La discussion est également utile dans cette optique. Il est recommandé de faire le point avec ses proches autour d’un bon repas pour avoir un avis extérieur, prendre du recul et s’autoriser à aller de l’avant. C’est aussi l’occasion de resserrer les liens familiaux en faisant preuve d’écoute, de compréhension et d’empathie.

Enfin, il est primordial de préparer la journée à venir sans tomber dans le piège de la planification étape par étape. Il suffit de faire une to do liste avant de s’endormir histoire de laisser ses peurs et ses appréhensions sur une feuille de papier.

Créer une routine pour décrocher du travail

Il est impératif de créer une habitude juste après le travail pour marquer la fin de la journée. En sortant du bureau, certaines personnes aiment écouter de la musique ou un podcast dans leur voiture. Le temps du trajet dans un transport en commun peut aussi devenir un moment de lecture très agréable.

Une fois rentré, il est primordial de continuer la routine de déconnexion en prenant une bonne douche. Mettre des vêtements confortables, porter des chaussons et créer une ambiance cocooning donnent définitivement le ton de la soirée.

En télétravail, la rupture entre vie professionnelle et vie privée est plus compliquée qu’il n’y paraît. L’idéal après une journée difficile est de sortir de la maison pour s’aérer l’esprit. Il est possible de :

  • se rendre à la salle de sport ;
  • faire une séance de footing ;
  • se promener ;
  • faire les courses…

L’idée est de rompre avec la routine de travail pour ne plus y penser dans la soirée. Les jours où il s’avère impossible de sortir de la maison sont propices à une séance de Yoga, à quelques exercices de musculation ou à du rangement pour quitter le « mode travail ».

Faire une activité relaxante

Après une journée difficile passée à courir dans tous les sens, l’accalmie à la maison peut paraître brutale et difficile à accepter. Il est donc important de s’évader avec une activité créative comme la peinture, le dessin, le bricolage DIY ou la couture. Certains travailleurs apprécient particulièrement le temps passé à jouer de l’instrument qu’ils affectionnent le plus.

Pourquoi ne pas organiser une rencontre une ou deux fois par semaine pour se retrouver entre amis autour d’un verre, au cinéma ou dans un restaurant ? Les sorties improvisées en couple ou en famille ont également une saveur particulière dans ces moments.

Utiliser des huiles essentielles pour se détendre après une journée difficile

La relaxation passe aussi par les sens, et les huiles essentielles servent de passerelle entre vous et votre objectif. L’idée est de verser quelques gouttes dans un diffuseur pour créer une ambiance propice à l’accalmie et au bien-être.

Le choix de l’huile essentielle dépend de la saison et de l’humeur de son utilisateur. À titre illustratif, les agrumes sont particulièrement relaxants en été tandis que la lavande est parfaite pour l’hiver. Il est même possible de mélanger deux ou trois huiles pour profiter de la synergie qui s’en dégage.

Attention : il est crucial de manipuler ces produits avec précaution, car ce sont des actifs très puissants. Ils sont déconseillés aux femmes enceintes et à celles qui allaitent.



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